-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات ملوكه
اللقب
المشاركات 6378
النقاط 10
بيانات اسير الاحزان
اللقب
المشاركات 88728
النقاط 72914

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

{ إعلانات غيِمـة عـِطِـراَلًيومُية ) ~
 
 
   
{ مركز تحميل الصور الملفات  )
   
   

 

{ ❆فَعِاليَآت غيتِمـة عِـطِـر ❆ ) ~
                          

{ ❆التميز خلال 24 غيِمـة عـِطِـر ❆) ~
 

اعلانات غيمة عطر

عدد مرات النقر : 1,459
عدد  مرات الظهور : 51,601,250 
عدد مرات النقر : 1,439
عدد  مرات الظهور : 51,601,241 
عدد مرات النقر : 1,459
عدد  مرات الظهور : 51,601,235 
عدد مرات النقر : 1,423
عدد  مرات الظهور : 51,601,225 
عدد مرات النقر : 1,424
عدد  مرات الظهور : 51,453,134

عدد مرات النقر : 2,086
عدد  مرات الظهور : 51,600,728

عدد مرات النقر : 1,134
عدد  مرات الظهور : 40,985,390


الإهداءات

اللهم فى يوم الجمعه طهر قلوبنا واستر عيوبنا واغفر ذنوبنا واشرح صدورنا واحفظ احبتنا واكفنا شر ما في الغيب واختم بالباقيات الصالحات اعمالنا كلمة الإدارة

لياقة المرأة بعد سن الخمسين

لياقة المرأة بعد سن الخمسين اللياقة البدنية: هي مستوى الحالة البدنية الّتي يعتمد عليها الإنسان الرّياضي في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والّتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 30-09-2022
اسير الاحزان متواجد حالياً
Egypt     Male
Awards Showcase
 
 عضويتي » 1
 جيت فيذا » Mar 2017
 آخر حضور » منذ 22 ساعات (11:03 PM)
آبدآعاتي » 88,728
 حاليآ في » fanta
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
 التقييم » اسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond repute
ام ام اس ~
MMS ~
 آوسِمتي »
 
افتراضي لياقة المرأة بعد سن الخمسين

Facebook Twitter


لياقة المرأة بعد سن الخمسين
لياقة المرأة بعد سن الخمسين do.php?img=9806
اللياقة البدنية: هي مستوى الحالة البدنية الّتي يعتمد عليها الإنسان الرّياضي في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والّتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوى الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد وكفاءتُه البدنية للقيام بدوره في الحياة دون إجهاد أو تعب.
المرأة بعد عمر الخمسين
من الطبيعي عند الوصول إلى ذلك العمر قد لا تكونين بنفس النشاط واللياقة التي كنتي عليها في عمر العشرين، ولكن اليوم نقدم لك بعض النصائح الهامة التي إذا قمتي باتباعها ستحصلين على صحة جيدة وستحافظين على جسمك من أي امراض قد تصيبه مع التقدم بالعمر، تلك النصائح التي يمكن ان تغير كثيرا من حياتك.
نصائح للنساء بعد سن الخمسين
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن يكون تمرين الزومبا من التمارين الغير مرغوب فيها عند بعض النساء، ولكن لا بئس فيمكنك أن تقومي بممارسة أي نوع من التمارين التي تحبينها لمدة 150 دقيقة على الأقل في الاسبوع، فيمكنك اختيار أي رياضة تناسبك حتى وإن كانت تلك الرياضة هي المشي، يمكن أن تمشي بخفة لمدة خمس عشر دقيقة في اليوم.
تغيير الروتين اليومي
يمكن أن نجلس مع الاصدقاء ونتحدث كثيرا مع تناول فنجان من القهوة، ولكن هناك بعض التغيرات التي من الأفضل أن تمارسيها انت واصدقائك، وهي التحدث مع بعضكم البعض اثناء المشي السريع داخل حديقة او نادي، أو يمكن حتى ركوب الدراجات، فهي من الأشياء الرائعة التي يمكن ان تمارسيها مرة في الأسبوع.
تناول الأطعمة منخفضة الدهون
إن تناول أكثر من 30 في المئة من السعرات الحرارية قي اليوم يمكن أن يتسبب في ظهور بعض الدهون، وبعض الخبراء يقولون أن نسبة الدهون يجب أن لا تزيد عن 20 في المئة مع ممارسة الرياضة، فيمكنك تقليل الدهون عبر تناول الحليب خالي الدسم، والاطعمة منخفضة الدهون، والزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون.
تناول الوجبات الخفيفة
يجب أن تتناول السيدات دائما بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويمكن أن تكون تلك الوجبة عبارة عن حبة من التفاح، أو جزر أو بعض المعجنات، ولكن أكثر الأشياء المحببة والتي يجب ان تكون دائما في منزلك هي الفاكهة.
فقدان الوزن
إن السمنة من الامراض الخطيرة والتي يمكن أن تؤذي صحة الانسان، ويمكن أن تكون سبب في إصابة القلب او الإصابة بالسكري وكذلك الإصابة بالسرطان و الضغط على المفاصل وقد يتسبب في الم في الظهر، لذا ينصح بتناول الطعام الصحي والذي يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، ويمكن أن نضيف على تلك الحمية بعض التمارين الرياضية المناسبة.
زيادة الأنشطة البدنية
يجب أن نمنح الجسم المزيد من الحركة، فيمكنك أن تستخدم درج السلم للصعود والنزول بدل من المصعد، كما يمكنك أن تركن سيارتك في مكان بعيد عن المكان الذي تقصده وذلك بغرض زيادة مسافة المشي.
الاقلاع عن التدخين
يجب أن تحافظ على صحتك وذلك بالإقلاع عن التدخين، تلك العادة التي من الممكن أن تؤذي صحتك، لان له دور كبير في صحة القلب والصحة العامة للجسم.



gdhrm hglvHm fu] sk hgolsdk





رد مع اقتباس
قديم 30-09-2022   #2


الصورة الرمزية همس الروح

 
 عضويتي » 555
 جيت فيذا » Feb 2019
 آخر حضور » منذ 3 يوم (11:39 AM)
آبدآعاتي » 117,443
 حاليآ في » 7up
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » همس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond repute
أس ام أس ~
MMS ~
 آوسِمتي »
 

همس الروح متواجد حالياً

افتراضي



الف شكر على الجلب الراقي
سلمت يمينك




رد مع اقتباس
قديم 30-09-2022   #3


الصورة الرمزية جوهره

 
 عضويتي » 881
 جيت فيذا » Aug 2021
 آخر حضور » منذ 22 ساعات (11:14 PM)
آبدآعاتي » 6,020
 حاليآ في » pepsi
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » جوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond reputeجوهره has a reputation beyond repute
ى÷ ¾ى¾ ~
 آوسِمتي »
 

جوهره متواجد حالياً

افتراضي



كل الشكر والتقدير لك




رد مع اقتباس
قديم 13-11-2022   #4


الصورة الرمزية أمير المحبه

 
 عضويتي » 176
 جيت فيذا » Jun 2017
 آخر حضور » 08-11-2023 (11:32 AM)
آبدآعاتي » 7,866
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » أمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond reputeأمير المحبه has a reputation beyond repute
أس ام أس ~
MMS ~
 آوسِمتي »
 

أمير المحبه غير متواجد حالياً

افتراضي



طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر




رد مع اقتباس
قديم 29-11-2022   #5


الصورة الرمزية تاج النساء

 
 عضويتي » 1027
 جيت فيذا » Nov 2022
 آخر حضور » 22-02-2023 (08:00 PM)
آبدآعاتي » 13,232
 حاليآ في » 7up
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » تاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond reputeتاج النساء has a reputation beyond repute
 

تاج النساء غير متواجد حالياً

افتراضي



بين مواضيعكم نجد
المتعة دائماً
وفقكم الله لقادم اجمل




رد مع اقتباس
قديم 16-02-2023   #6


الصورة الرمزية نور

 
 عضويتي » 890
 جيت فيذا » Sep 2021
 آخر حضور » منذ 13 ساعات (07:49 AM)
آبدآعاتي » 14,846
 حاليآ في » sprite
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
 التقييم » نور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond repute
 آوسِمتي »
 

نور متواجد حالياً

افتراضي



بارك الله فيك

جزاك الله خير الجزاء,

والتميز بكمن بما نستفيد ونفيد,

وقمة التفاعل:




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الاعلانات النصيه
منتديات غيمة عطر

الساعة الآن 09:24 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.