أربع خطوات للتسامح

للتسامح , أربع , خطوات

أربع خطوات للتسامح

ورقة عمل توضح الأربعة خطوات للتسامح

ورقة العمل يمكن أن تساعدك على إيجاد طريقك للتسامح من خلال الخطوات الأربعة.

1. من وما ؟

فكر في الشخص الذى تريد مسامحته ولماذا تحتاج أن تسامحه ثم أدخل التفاصيل أدناه :

أريد أن أسامح ____ من أجل___.

هذا يخلق جمله توضح من هو الشخص الذى تحتاج مسامحته ولماذا تحتاج إلى أن تسامحه .

أمثلة:

أريد أن أسامح تاتيانا لسرقة صديقي.

أريد أن أسامح جون لضربه لي عندما كنت طفلا.

أريد أن أسامح والدي لعدم محبتة لي بما فيه الكفاية.

2. إعترف وإبدء في إخراج المشاعر السلبيه بداخلك

قم بكتابة جملة عن أي مشاعر بداخلك قد تقف عائقا فى طريقك مسامحتك ، مثل الغضب والألم والخوف والحسد والرغبة في الانتقام وهلم جرا.

أنا الآن أختار التحرر من مشاعرى السلبيه _________________

أمثلة:

أنا الآن اختار إخراج مشاعر الغضب والخوف.

أنا الآن اختار إخراج الكراهية والمرارة والاستياء.

أنا الآن أتحرر من الحزن والألم والبؤس.

3. الفوائد

ضع قائمة بالأسباب التي تريد من أجلها أن تسامح ثم قم بإنشاء جملة تلخص ذلك . ما هي الفوائد التى سوف تحصل عليها من التسامح ؟ كيف سيكون شعورك، كيف سيكون موقفك أفضل؟ كيف سيكون سلوكك مختلف؟ هذا سيساعد على تقوية الرغبة والدافع لديك أن تسامح .

أكتب الجملة مع قائمة من الفوائد التي سوف تحصل عليها من التسامح. يمكنك القيام بذلك عن طريق إكمال الجملة أدناه مع قائمة من المشاعر التي تتوقع الحصول عليها عند التسامح . ويفضل ذكر المشاعر الإيجابية بدلا من المشاعر السلبية (“أكثر سلاما” بدلا من “أقل خوفا“).

أعترف بأن التسامح سوف يفيدنى و سوف أشعر _________________

أمثلة:

أعترف بأن مسامحة أمي سوف تفيدني و سوف أشعر بالسعادة، والصحة والسلام.

أرى أن مسامحة جون سوف تفيدنى و سوف أشعر بالتحرر والحب والقدره على المضي قدما في حياتي.

4.الالتزام

قم بإنشاء جملة للتأكيد

إظهر نيتك للمسامحه. في هذه الخطوة قم بإعلان نيتك للمسامحه مع تأكيد اختيارك للحياة من منظور عالى و أكثر حكمة .

أنا أقرر مسامحة _____ [شخص] وأقبل السلام والحرية التى يجلبها التسامح.

مثلا: أقرر مسامحة جانيت وأقبل السلام والحرية التى يجلبها التسامح.

5- قم بإعلان عفوك

يمكنك الآن إعلان التسامح من خلال الجمع بين الجمل التي تم إنشاؤها أعلاه.

مثال 1:

أريد أن أسامح جانيت.

أنا الآن اختار إخراج مشاعر المرارة والاستياء.

وأنا أقر بأن الصفح والتسامح سوف يفيدنى وسوف أشعر أكثر بالسعادة، والصحة والسلام.

الزم نفسي مسامحة جانيت وأوافق على السلام والحرية التى يجلبها التسامح. ..

مثال 2:

أريد أن أسامح والدي لعدم محبتة لي بما فيه الكفاية.

أنا الآن اختار إخراج مشاعر الغضب وخيبة الأمل والاستياء.

أنا أقر بأن الصفح والتسامح سوف يفيدنى وسوف أتحرر وأحب وأستمتع بالحياه .

ألزم نفسي مسامحة والدي وأقبل الطرق التي تسمح لي أن أكون أكثر سعادة وأكثر محبة تجاه الآخرين.

التدرب

اختار المدة التي ستعمل فيها مع الخطوات الأربعة (7 أيام أو 21 يوما، الخ) وخلال أى الأوقات من اليوم سوف تقوم بإستخدامها . قم بفعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في كل دورة، وقم بكتابة الخطوات، إن أمكن، أو قل ذلك بصوت عال أو بهدوء في عقلك في كل دورة.

وبتكرار الخطوات قد تلاحظ أن مشاعرك ستتغير ( في الخطوة 2 سيتغير الغضب إلى الإحباط وهكذا). إذا حدث ذلك، قم بتغيير الصياغة الخاصة بك لتتناسب مع المشاعر الحاليه الخاصة بك . قد تجد أنك بعد قراءتك للخطوات عدة مرات أن رغبتك فى التسامح ستكون أقوى بكثير. وهذه علامة جيدة لا سيما إذا كان سبب ذلك هو رؤية كل الفوائد التي سوف تأتي لك (وللمقربين لك) بعد أن تسامح .

بعد حين قد لا تشعر أنه من الضروري القيام بكل الخطوات الأربع ويمكنك بعد ذلك استخدام إعلان التسامح من الخطوة الرابعة حتى تنتهى .

في إطار تحرير نفسك من المشاعر القديمة، قد تحتاج إلى القيام بأنواع أخرى من الإفراج العاطفي مثل التحدث بالأمور مع صديق أو حتى رؤية المعالج النفسى . وبإستمرار العمل مع هذا، قد تجد مشاعر غير متوقعة تأتى من ذكرياتك الطويلة . فقط أسمح لهم بالمرور أو أحصل على الدعم إذا كنت في حاجة إليه.

إذا كنت تعتقد في القوة الروحية العليا فقط أجعلها جزءا من عملية عفوك. ببساطة إضف جملة في النهاية مثل، “أطلب بعون الله أن يجعلنى متسامحا و حرا “، أو ” أقبل نعمة الله في مساعدتي لأسامح كل من حولى “.

جورية معجب بهذا

الموضوع الأصلي: أربع خطوات للتسامح || الكاتب: جنون عاشق || المصدر: منتديات غيمة عطر

منتديات غيمة عطر

---

Hvfu o',hj ggjshlp

الله يعطيك العافية على الطرح الجميل والخطوات الرائعة
ورزقنا الله جميعا نعمة التسامح وراحة القلب
تقديري

اشكرك يالغلا على روعة التواجد والمرور

بارك الله فيك

جزاك الله خير الجزاء,

والتميز بكمن بما نستفيد ونفيد,

وقمة التفاعل:

بالرد عليكم ,وتلقي ردودكم الكريمه.