-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات ناطق العبيدي
اللقب
المشاركات 12359
النقاط 9918
بيانات اسير الاحزان
اللقب
المشاركات 88728
النقاط 72914

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

{ إعلانات غيِمـة عـِطِـراَلًيومُية ) ~
 
 
   
{ مركز تحميل الصور الملفات  )
   
   

 

{ ❆فَعِاليَآت غيتِمـة عِـطِـر ❆ ) ~
                          

{ ❆التميز خلال 24 غيِمـة عـِطِـر ❆) ~
 

اعلانات غيمة عطر

عدد مرات النقر : 1,459
عدد  مرات الظهور : 51,708,933 
عدد مرات النقر : 1,439
عدد  مرات الظهور : 51,708,924 
عدد مرات النقر : 1,459
عدد  مرات الظهور : 51,708,918 
عدد مرات النقر : 1,423
عدد  مرات الظهور : 51,708,908 
عدد مرات النقر : 1,425
عدد  مرات الظهور : 51,560,817

عدد مرات النقر : 2,087
عدد  مرات الظهور : 51,708,411

عدد مرات النقر : 1,134
عدد  مرات الظهور : 41,093,073


الإهداءات

اللهم فى يوم الجمعه طهر قلوبنا واستر عيوبنا واغفر ذنوبنا واشرح صدورنا واحفظ احبتنا واكفنا شر ما في الغيب واختم بالباقيات الصالحات اعمالنا كلمة الإدارة

تنظيم الساعه البيولوجية

ما هي الساعة البيولوجية؟ الساعة البيولوجية هي دورة تتكون من 24 ساعة، وهي التي تتأثر بالنور والظلام اللذان يلعبان دورًا رئيسًا في خلق الشعور بالنعاس أو اليقظة، إن الساعة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 24-08-2022
خفوق الروح غير متواجد حالياً
 
 عضويتي » 908
 جيت فيذا » Nov 2021
 آخر حضور » 21-12-2022 (06:42 PM)
آبدآعاتي » 330
 حاليآ في » 7up
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » خفوق الروح is a jewel in the roughخفوق الروح is a jewel in the roughخفوق الروح is a jewel in the roughخفوق الروح is a jewel in the rough
 
افتراضي تنظيم الساعه البيولوجية

Facebook Twitter



ما هي الساعة البيولوجية؟

الساعة البيولوجية هي دورة تتكون من 24 ساعة، وهي التي تتأثر بالنور والظلام اللذان يلعبان دورًا رئيسًا في خلق الشعور بالنعاس أو اليقظة، إن الساعة البيولوجية عادةً ما تتحكم بوظائف الجسم الآتية:

النوم واليقظة.
درجة حرارة الجسم.
التوازن في مستويات ونسب السوائل في الجسم.
وظائف جسمانية أخرى، مثل: الشعور بالجوع.
الساعة البيولوجية واضطرابات النوم

تعزى اضطرابات النوم عادة لهرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي يساعد الشخص على النوم، ويؤثر النور والظلام على إفراز هذا الهرمون، كما أن معظم ما يتم إفرازه من هذا الهرمون يتم ليلًا بينما يقلل حضور أشعة الشمس في النهار من إنتاجه في الجسم.

إذا كنت ممن يعملون ليلًا باستخدام مصادر إضاءة اصطناعية قد يقوم جسمك بإفراز كميات قليلة من الميلاتونين، كما يتمتع بعض الأشخاص بنمط ساعة بيولوجية مختلف عن أغلبية الناس، وهؤلاء هم في العادة إما أشخاص يخلدون للنوم مبكرًا جدًا أو أشخاص لا يستطيعون النوم إلا في وقت متأخر جدًا.

قد تؤثر عوامل كثيرة على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يسبب أي خلل في إفرازه اضطرابات ومشكلات في النوم، ونذكر من هذه العوامل ما يأتي:

1. اضطراب الطيران (Jet lag)
إن السفر والتنقل عبر نطاقات زمنية (Time zones) مختلفة قد يخل بعمل الساعة البيولوجية مؤقتًا لحين اعتياد جسمك على فرق التوقيت، ما يحدث هنا أن جسمك يعتقد أنه لا زال في المنطقة التي سافرت منها.

فإذا كان فرق التوقيت مثلًا 8 ساعات وغادرت في ساعات العصر، سوف يظن جسمك حال وصولك إلى وجهتك أنه بحاجة للنوم حتى لو وصلت في وضح النهار؛ لأن جسمك لا زال معتادًا على توقيت البلد التي غادرتها.

2. تغيير جدول ومواعيد نومك
عندما تعمل ليلًا وتنام نهارًا تقوم ساعة جسمك البيولوجية بتعديل نفسها بحيث تتماشى مع هذا النظام لتشعر بالنعاس نهارًا وباليقظة ليلًا.

رغم صعوبة هذا الوضع على الجسم إلا أن البعض يضطر لعيش هذا النمط من الحياة خاصة من يعملون بنظام الدوام الليلي، وما قد يزيد الأمر صعوبة هو التزام البعض بنظام دوام يفرض عليهم الدوام الليلي والنهاري.

فحاجة ساعة الجسم البيولوجية إلى تغيير نسق عملها قد يرهق الجسم ويؤدي إلى العديد من الاضطرابات.

3. بيئة النوم
إذا كان المكان الذي ينام الشخص فيه عادة مكانًا فيه الكثير من الضجة أو الصخب أو مضاءََ دومًا قد يخل هذا بعمل الساعة البيولوجية.

4. المرض
قد تسبب بعض الأمراض اضطرابات في النوم، مثل: الخرف (Dementia)، وضربة على الرأس، والاكتئاب الحاد، كذلك فإن تناول أدوية تعالج هذا النوع من الأمراض أو أدوية تؤثر على الجهاز العصبي عمومًا قد يؤثر على ساعة الجسم البيولوجية مسببًا اضطرابات في النوم.

علاج مشاكل النوم المرتبطة بالساعة البيولوجية

يعتمد العلاج على نوع اضطرابات النوم وأسبابه، وهي أمور تختلف من شخص لآخر، وهنا سوف نقوم بطرح خطوات ونصائح قد تساعدك على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لديك تبعًا لحالتك:

علاج اضطرابات الطيران
يشير الخبراء إلى أن تناول مكملات تحتوي على هرمون الميلاتونين قد يساعد بشكل فعال في علاج اضطرابات السفر عمومًا، أينما كانت وجهتك ومهما كان فرق التوقيت بين البلدين، ولكن ينصح الأطباء عمومًا بأخذها عبر اتباع النسق الآتي:

تناول الميلاتونين عند حلول المساء في يوم السفر، وتناوله بشكل منتظم يوميًا بعد حلول المساء في البلد التي سافرت إليها لأيام عدة.
تناول الميلاتونين مساءً أو عصرًا قبل حلول الظلام لعدة أيام بعد الوصول إلى وجهتك الجديدة خاصة إذا كنت تسافر إلى إحدى دول الشرق.
هذا ولا زال مدى أمان وفاعلية مكملات الميلاتونين الدوائية قيد الدراسة والبحث، ومع ذلك يجب التنويه إلى أن الإفراط في أخذ هذا النوع من المكملات قد يسبب اضطرابًا شديدًا في الساعة البيولوجية، كما أنه قد يتعارض مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم.

علاج اضطرابات النوم الناتجة عن العمل الليلي
إذا كنت ممن لديهم نظام عمل ليلي أو نظام عمل يراوح بين المناوبات الليلية والنهارية قد يساعدك تناول بعض الأدوية والمكملات التي تؤخذ دون وصفة طبية على تنظيم الساعة البيولوجية، ولتحصل على أفضل نوم ممكن، اتبع الخطوات الآتية:

احرص على إغلاق النوافذ والستائر في غرفة النوم بحيث تكون مظلمة تمامًا، أو قم بارتداء قناع للعينين حتى لا تستشعر أي ضوء قد يتسرب إلى الغرفة.
ضع سدادات أذن لحجب أية ضجة عن أذنيك.
لا تتناول القهوة أو أي نوع من المنبهات قبل موعد نومك ببضعة ساعات.
خذ قيلولة قصيرة أثناء فترة الاستراحة خلال مناوبة العمل إن أمكن.
استشر طبيبك قبل أن تقرر تناول أي نوع من المهدئات والحبوب المنومة، أو أي نوع آخر من الأدوية أو المكملات الغذائية التي باعتقادك قد تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
علاج اضطرابات النوم مجهولة الأسباب
أحيانًا قد لا تكون أسباب اضطرابات النوم معروفة تمامًا، وهنا هكذا يتم علاجها:

1. علاج اضطرابات النوم لدى من يسهرون (Night owl)

يواجه بعض الأشخاص مشكلات في النوم حيث لا يستطيعون الخلود للنوم إلا في وقت متأخر جدًا ويواجهون صعوبة في الاستيقاظ صباحًا، الأمر الذي قد يكون مشكلة للكثيرين منهم، لذا إن كنت من هؤلاء قم بما يأتي لمساعد الساعة البيولوجية لديك على الانتظام مجددًا:

الاستيقاظ كل يوم في ذات التوقيت مهما اختلف الوقت الذي خلدت فيه للنوم في الليلة السابقة، وعندما تكون مجازًا أو غير مضطر للاستيقاظ باكرًا لا تسمح لنفسك بالاستمرار في النوم لوقت متأخر.
علاج الضوء (Light therapy)، في هذه الحالة المطلوب منك هو الإسراع بتعريض نفسك للضوء حال استيقاظك سواء كان المصدر طبيعيًا أم صناعيًا.
استخدام مكملات الميلاتونين الدوائية، ويجب أخذ هذا النوع من المكملات فقط بعد استشارة الطبيب.
2. علاج اضطرابات النوم لدى من يستيقظون مبكرًا (Early bird)

يواجه بعض الأشخاص مشكلات مغايرة تمامًا لما ذكر في النقطة السابقة، إذا ينامون مبكرًا جدًا ويستيقظون قبل شروق الشمس نتيجة لذلك، فإذا كنت من هؤلاء تستطيع اتباع إحدى الطرق الآتية لتعديل الساعة البيولوجية:

علاج الضوء، وفي هذه الحالة يجب عليك أن تعرض نفسك لضوء ساطع في ساعات المساء المبكرة عندما يباغتك النعاس، وذلك لمدة تترواح بين 30 - 45 دقيقة.
مضادات الاكتئاب، ويتم وصفها بالعادة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى جانب اضطرابات النوم.
علاج اضطرابات النوم الناتجة عن المرض
إذا كنت من الأشخاص الذين تعافوا مؤخرًا من مرض فرض عليهم نسق نوم غير منتطم لفترة طويلة أو قصيرة قد تحتاج للقيام ببعض الممارسات البسيطة والتغييرات الحياتية اليومية.

لذا لمساعدة الساعة البيولوجية لديك على العمل بانتظام من جديد قم بأمور، مثل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والخلود للنوم والاستيقاظ منه في ذات الوقت يوميًا.
الموضوع الأصلي: تنظيم الساعه البيولوجية || الكاتب: خفوق الروح || المصدر: منتديات غيمة عطر



jk/dl hgshui hgfd,g,[dm





رد مع اقتباس
قديم 24-08-2022   #2


الصورة الرمزية اسير الاحزان

 
 عضويتي » 1
 جيت فيذا » Mar 2017
 آخر حضور » منذ 13 ساعات (10:35 PM)
آبدآعاتي » 88,728
 حاليآ في » fanta
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
 التقييم » اسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond reputeاسير الاحزان has a reputation beyond repute
أس ام أس ~
MMS ~
 آوسِمتي »
 

اسير الاحزان متواجد حالياً

افتراضي



الله يعطيك العافيه




رد مع اقتباس
قديم 27-08-2022   #3


الصورة الرمزية ناطق العبيدي

 
 عضويتي » 855
 جيت فيذا » May 2021
 آخر حضور » منذ ساعة واحدة (11:14 AM)
آبدآعاتي » 12,359
 حاليآ في » 7up
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » ناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond reputeناطق العبيدي has a reputation beyond repute
 آوسِمتي »
 

ناطق العبيدي متواجد حالياً

افتراضي



اسعد الله اوقاتكم بكل خير
دائما تبهرونا بمواضيعك
التي تفوح منها عطر الابداع والتميز
لك الشكر من كل قلبي






رد مع اقتباس
قديم 27-09-2022   #4


الصورة الرمزية اميرة غيمة عطر

 
 عضويتي » 905
 جيت فيذا » Oct 2021
 آخر حضور » 10-07-2023 (12:58 PM)
آبدآعاتي » 13,292
 حاليآ في » 7up
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » اميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond reputeاميرة غيمة عطر has a reputation beyond repute
أس ام أس ~
MMS ~
 آوسِمتي »
 

اميرة غيمة عطر غير متواجد حالياً

افتراضي



سلم الذوق ودام حسك الفني مرهفا
دام عطاءك ودام تالق بصماتك
لك التقدير مددا
التحية والاحترام




رد مع اقتباس
قديم 30-09-2022   #5


الصورة الرمزية همس الروح

 
 عضويتي » 555
 جيت فيذا » Feb 2019
 آخر حضور » منذ 4 يوم (11:39 AM)
آبدآعاتي » 117,443
 حاليآ في » 7up
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » همس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond reputeهمس الروح has a reputation beyond repute
أس ام أس ~
MMS ~
 آوسِمتي »
 

همس الروح متواجد حالياً

افتراضي



الف شكر لك سلمت يمينك
دمت ودامت جهودك الرائعة
تحية وامتنان




رد مع اقتباس
قديم 18-11-2022   #6


الصورة الرمزية نور

 
 عضويتي » 890
 جيت فيذا » Sep 2021
 آخر حضور » منذ 4 ساعات (07:41 AM)
آبدآعاتي » 14,854
 حاليآ في » sprite
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
 التقييم » نور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond reputeنور has a reputation beyond repute
 آوسِمتي »
 

نور متواجد حالياً

افتراضي



جزاك الله خير
طرح يفوق الجمال
كعادتك إبداع في صفحآتك
يعطيك العافيه يارب
وبإنتظار المزيد من هذا الفيض
لقلبك السعادة والفرح
ودي لك




رد مع اقتباس
قديم 25-05-2023   #7


الصورة الرمزية عواد الهران

 
 عضويتي » 936
 جيت فيذا » Jan 2022
 آخر حضور » 21-10-2023 (03:40 PM)
آبدآعاتي » 24,883
 حاليآ في » 7up
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » عواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond reputeعواد الهران has a reputation beyond repute
 آوسِمتي »
 

عواد الهران غير متواجد حالياً

افتراضي



مشاركه جيده ومفيده

وتفاعل طيب ...وتواجد جميل

بارك الله فيك




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البيولوجية, الساعه, تنظيم
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الاعلانات النصيه
منتديات غيمة عطر

الساعة الآن 12:27 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.