أهم مصادر البوتاسيوم الغذائية

مصادر , البوتاسيوم , الغذائية

أهم مصادر البوتاسيوم الغذائية

تفيد تقارير طبية بأن حصول الجسم على احتياجاته من البوتاسيوم يقلل خطر الوفاة بنسبة 20 بالمائة. ويعتبر هذا المعدن من أهم 7 مغذيات دقيقة في الجسم، وهو ضروري لتقوم العضلات بالانقباض وأهمها عضلة القلب، كما أنه يساعد على توازن السوائل، والتوازن الكهربي داخل الجسم، وتحسين التمثيل الغذائي، وضبط ضغط الدم. ويحتاج الإنسان ما بين 3500 و4700 ملغ من البوتاسيوم كل يوم، ويوجد القليل من البوتاسيوم في الأطعمة المصنّعة. إليك كمية البوتاسيوم في كل 100 غرام من الأطعمة التالية
* السبانخ 558 ملغ.
* الأفوكادو 485 ملغ.
* اللحم البقري 421.
* البطاطس 421.
* البطاطا الحلوة 337 ملغ.
* الموز 358 ملغ.
* الفاصوليا البيضاء 307 ملغ.
* القرنبيط 229 ملغ.
* الكوسا 261 ملغ.
* الطماطم (البندورة) 237 ملغ.
* الباذنجان 229 ملغ.
* كوب الحليب البقري 150 ملغ.
* البيض 126ملغ.
* البطيخ 112 ملغ.
* التفاح 107 ملغ.
* الأرز 35 ملغ.

الامير سالم ,الشاعر مناضل الناصر معجبون بهذا

الموضوع الأصلي: أهم مصادر البوتاسيوم الغذائية || الكاتب: هدوء القمر || المصدر: منتديات غيمة عطر

منتديات غيمة عطر

---

Hil lwh]v hgf,jhsd,l hgy`hzdm

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الطرح الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
تقديري

معلومات قيمة
سلمت يداك

جزاكم الله خير الجزاء ..
و جعل كل ما تكتبونه في موازين حسناتاكم
اسعدني جدا ما جادت به اقلامكم
و قد انلنا منه الفائدة ...

لكم منى :
الشكر.. اجزله.
ومن التحية..اخلصها
دام لنا تواجدكم الرائع

سلمت الايااادي

مودتي و احترامي

اهنيك ع الطرح الرائع
ابداع في الطرح وروعة في الانتقاء
وجهد تشكرين عليه
دمتي بروعة طرحك
أكاليل الزهر انثرها بمتصفحك

الله يعطيك العافيه ع الموضوع روعه جدا

سلمت اناملك على ماجادت به
من روعة بالطرح
دام لنا ابداعك بأرقى حالاته
بانتظار عطائك القادم
مودتي وامتناني

مشاركه جيده ومفيده

وتفاعل طيب ...وتواجد جميل

بارك الله فيك